Витамины для памяти и работы мозга нужны прежде всего при их недостаточном поступлении или подтверждённом дефиците. Витамины B1, B6, B9 и B12 участвуют в работе нервной системы, а их выраженная нехватка иногда сопровождается ухудшением памяти и внимания. Но если дефицита нет, обычные витаминные комплексы не гарантируют улучшения когнитивных функций.
- Витамин B12. Суточная потребность взрослых составляет 3 мкг. Его дефицит может сопровождаться неврологическими симптомами.
- Витамин B9. Норма фолатов для взрослых составляет 400 мкг в сутки.
- Витамин B1. Норма для взрослых составляет 1,5 мг. Тяжёлый дефицит опасен для нервной системы.
- Причины забывчивости. Недосыпание, стресс, депрессия и некоторые заболевания могут влиять на память без витаминного дефицита.
- Анализы. По показаниям врач проверяет общий анализ крови, витамин B12, ТТГ и другие показатели.
- Добавки. При нормальной обеспеченности витаминами их дополнительный приём не доказал универсальной пользы для памяти.
Проверить факторы ухудшения памяти онлайн
Чек-лист помогает оценить жалобы, питание и обстоятельства, которые могут быть связаны с ухудшением памяти. По результату он показывает, какие причины и обследования стоит обсудить с врачом. Инструмент не измеряет интеллект, не диагностирует деменцию или дефицит витаминов и не заменяет медицинскую консультацию.
Результат проверки
Суточные нормы витаминов и минералов, важных для нервной системы
Значения приведены по МР 2.3.1.0253-21 Роспотребнадзора для взрослых. Таблица показывает физиологическую потребность в сутки. Эти цифры не означают, что дополнительный приём витаминов улучшит память или что их следует использовать как лечебные дозы.
| Вещество | Норма для взрослых в сутки | Роль в организме |
|---|---|---|
| Витамин B1 (тиамин) | 1,5 мг | Участвует в энергетическом обмене нервных клеток. |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 1,8 мг | Необходим для работы ферментов и энергетического обмена. |
| Витамин B3 (ниацин) | 20 мг ниацинового эквивалента | Участвует в клеточном энергетическом обмене. |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 2 мг | Нужен для обмена аминокислот и образования нейромедиаторов. |
| Витамин B9 (фолаты) | 400 мкг | Участвует в синтезе ДНК и нормальном кроветворении. |
| Витамин B12 (кобаламин) | 3 мкг | Нужен для кроветворения и поддержания нервной ткани. |
| Витамин D (кальциферол) | 15 мкг (600 МЕ); старше 65 лет: 20 мкг (800 МЕ) | Важен для общего здоровья, но не доказан как универсальное средство улучшения памяти. |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) | 100 мг | Участвует в антиоксидантной защите и обменных процессах. |
| Магний | 420 мг | Необходим для нервно-мышечной передачи и работы ферментов. |
| Железо | Мужчины: 10 мг; женщины: 18 мг | Участвует в переносе кислорода; дефицит может сопровождаться усталостью. |
Какие витамины для памяти и работы мозга действительно нужны
Для памяти и работы мозга важны витамины группы B, прежде всего B1, B6, B9 и B12. Они участвуют в обмене веществ, образовании компонентов нервной ткани и работе нейромедиаторов. При выраженном дефиците могут возникать нарушения памяти и внимания, но дополнительный приём при нормальном уровне витаминов не гарантирует пользы.
Витамин B1 для энергетического обмена мозга
Витамин B1 (тиамин) помогает клеткам использовать энергию из пищи. Нервная система особенно чувствительна к его выраженному недостатку.
Тяжёлый дефицит тиамина может вызывать энцефалопатию Вернике, которая сопровождается спутанностью сознания, нарушениями координации и движений глаз. Без своевременного лечения возможно стойкое нарушение памяти, известное как синдром Корсакова.
Особенно высокий риск связан с тяжёлым недоеданием и длительным злоупотреблением алкоголем. При подозрении на такое состояние нужна срочная медицинская помощь, а не самостоятельный курс витаминов.
Витамин B6 для нейромедиаторов
Витамин B6 (пиридоксин) участвует в образовании нейромедиаторов, веществ, через которые нервные клетки передают сигналы. Он необходим для нормального обмена аминокислот.
Однако дополнительный пиридоксин не доказал универсальной способности улучшать память. При длительном приёме высоких доз B6 возможно повреждение периферических нервов. Это может проявляться онемением и нарушением чувствительности.
Витамин B9 для клеточного обмена
Витамин B9 (фолаты) нужен для синтеза ДНК и образования клеток крови. Вместе с B12 он участвует в обмене гомоцистеина, аминокислоты, уровень которой может повышаться при некоторых дефицитах.
Недостаток фолатов способен вызывать мегалобластную анемию, при которой нарушается образование эритроцитов. Человек может испытывать слабость и снижение работоспособности.
Перед самостоятельным приёмом высоких доз фолиевой кислоты важно исключить недостаток B12. Фолиевая кислота может исправить часть изменений крови, не устранив неврологические последствия дефицита B12.
Витамин B12 для нервной ткани и памяти
Витамин B12 (кобаламин) необходим для кроветворения и поддержания миелина, защитной оболочки нервных волокон. Его дефицит иногда сопровождается ухудшением памяти, замедлением мышления, онемением и нарушением походки.
Недостаток B12 может развиваться даже без выраженной анемии. Поэтому нормальный гемоглобин не всегда исключает проблему.
Риск выше при строгом веганском питании без надёжного источника B12, нарушениях всасывания, некоторых заболеваниях желудка и длительном приёме метформина.
Витамин D и когнитивные функции
Витамин D (кальциферол) участвует во многих процессах организма. В наблюдательных исследованиях низкий уровень витамина D иногда связывают с ухудшением когнитивных показателей.
Но такая связь не доказывает, что приём добавки улучшит память. Клинические исследования не подтверждают витамин D как универсальное средство профилактики деменции.
- B1. Особенно важен при риске тяжёлого недоедания и алкоголь-ассоциированного дефицита.
- B6. Нужен для обмена нейромедиаторов, но избыток добавок опасен для нервов.
- B9. Поддерживает кроветворение и клеточный обмен.
- B12. Его недостаток может вызывать неврологические симптомы даже без анемии.
- D. Коррекция подтверждённого дефицита полезна для здоровья, но не гарантирует улучшения памяти.
Когда ухудшение памяти связано с витаминами, а когда причина другая
Ухудшение памяти может быть связано с дефицитом B12, B1 или фолатов, но это далеко не единственные причины. На внимание и запоминание влияют сон, настроение, лекарства и хронические заболевания. Поэтому при стойкой забывчивости важно искать причину, а не считать любое снижение концентрации признаком нехватки витаминов.
Недосыпание и перегрузка
Во время сна мозг обрабатывает и закрепляет новую информацию. Если человек регулярно недосыпает, ему становится труднее сосредоточиться и запоминать события.
При выраженной дневной сонливости врач также может оценить риск апноэ сна, состояния с повторяющимися остановками дыхания во время сна.
Тревога, стресс и депрессия
Сильный стресс может отвлекать внимание от текущих задач. Человек хуже запоминает информацию не обязательно из-за повреждения памяти, а потому, что ему сложнее сосредоточиться.
Депрессия также может сопровождаться замедлением мышления и жалобами на забывчивость. В таких случаях витамины не заменяют диагностику и лечение основного состояния.
Заболевания щитовидной железы
При гипотиреозе, сниженной функции щитовидной железы, возможны усталость, сонливость и замедление мыслительных процессов. Эти симптомы иногда воспринимают как ухудшение памяти.
При соответствующих жалобах врач может назначить анализ на ТТГ, тиреотропный гормон. По результатам решают, нужны ли дополнительные исследования.
Лекарства и алкоголь
Некоторые препараты могут вызывать сонливость и ухудшение концентрации. Влияние зависит от действующего вещества, сочетаний лекарств и состояния человека.
Алкоголь также способен нарушать память. При длительном злоупотреблении дополнительно повышается риск дефицита тиамина.
Неврологические заболевания
Постепенно нарастающие нарушения памяти иногда связаны с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера. Но забывчивость сама по себе ещё не означает деменцию.
Особое внимание требуется, если человек теряется в знакомом месте, перестаёт справляться с привычными задачами или не может самостоятельно организовать повседневные дела.
| Ситуация | Что может быть причиной | Следующий шаг |
|---|---|---|
| Трудно сосредоточиться после короткого сна | Недосыпание, нарушение качества сна | Оценить режим сна и устойчивость симптомов. |
| Забывчивость вместе с онемением и нарушением походки | Возможный дефицит B12 или неврологическое заболевание | Обратиться к врачу, обсудить анализ B12 и неврологический осмотр. |
| Усталость, зябкость, замедление мышления | Возможный гипотиреоз | Обсудить анализ ТТГ. |
| Память ухудшается на протяжении месяцев | Разные причины, включая когнитивные расстройства | Пройти очную оценку у врача. |
| Внезапная спутанность или нарушение речи | Возможное острое неврологическое состояние | Немедленно вызвать скорую помощь. |
Помогают ли витамины для улучшения памяти: что говорят исследования
Исследования витаминов для улучшения памяти не подтверждают одинаковую пользу добавок для всех людей. Коррекция установленного дефицита необходима, но профилактический приём при нормальном питании даёт гораздо менее определённые результаты. Отдельные исследования мультивитаминов показывают небольшие эффекты, которые пока нельзя считать универсальным способом улучшить работу мозга.
Витамины группы B и гомоцистеин
Витамины B6, B9 и B12 участвуют в обмене гомоцистеина. Их дополнительный приём может снижать уровень этой аминокислоты в крови при определённых условиях.
Однако снижение гомоцистеина не означает автоматического улучшения памяти или предотвращения деменции. Результаты клинических исследований когнитивных функций остаются неоднородными.
Мультивитамины и память у пожилых
В исследовании COSMOS-Mind, опубликованном в 2022 году, участвовали 2262 человека старшего возраста. Учёные изучали ежедневный приём мультивитаминного комплекса и его влияние на когнитивные показатели.
В группе мультивитаминов обнаружили небольшое улучшение некоторых показателей по сравнению с плацебо. Авторы оценили величину эффекта как эквивалент примерно 1,8 года возрастных изменений когнитивных функций.
Это статистическая оценка результатов тестирования, а не доказательство омоложения мозга на 1,8 года. Данные не означают, что любой комплекс улучшит память у каждого человека.
Почему нельзя обещать восстановление памяти
Память зависит от множества процессов: работы нервных клеток, сна, кровоснабжения мозга, общего здоровья и психологического состояния.
Если человек получает достаточно витаминов, увеличение их поступления не обязательно улучшает работу этих процессов. Поэтому обещания быстрого восстановления памяти после курса добавок не имеют надёжного основания.
- Подтверждённый дефицит. Коррекция нужна для восстановления нормального обеспечения организма.
- Здоровые взрослые. Нет убедительных доказательств, что любые витамины улучшают память независимо от исходного состояния.
- Пожилой возраст. Отдельные исследования показывают небольшие эффекты мультивитаминов, но данные требуют осторожной интерпретации.
- Деменция. Витаминные комплексы не заменяют диагностику и лечение когнитивных заболеваний.
В каких продуктах содержатся витамины для памяти и мозга
Витамины для памяти и мозга поступают с обычной пищей: мясом, рыбой, яйцами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и зелёными овощами. Разнообразный рацион помогает получать витамины группы B и другие необходимые вещества. Но ни один продукт не гарантирует улучшения памяти и не заменяет обследование при стойких жалобах.
| Нутриент | Пищевые источники | Особенности |
|---|---|---|
| Витамин B1 | Свинина, бобовые, цельнозерновые продукты | Поступление может снижаться при однообразном рационе. |
| Витамин B6 | Рыба, птица, картофель, бобовые | Участвует в обмене аминокислот. |
| Витамин B9 | Листовая зелень, бобовые, некоторые овощи | Содержание фолатов зависит от хранения и приготовления. |
| Витамин B12 | Мясо, рыба, яйца, молочные продукты | В обычных необогащённых растительных продуктах надёжного источника B12 нет. |
| Витамин D | Жирная рыба, яичный желток, обогащённые продукты | Пищевые источники ограничены; обеспеченность зависит и от других факторов. |
| Магний | Орехи, семена, бобовые, цельные злаки | Необходим для работы многих ферментов. |
| Железо | Мясо, печень, бобовые | Усвоение различается для животных и растительных источников. |
Что важно знать веганам
При полностью растительном питании требуется надёжный источник витамина B12. Обычные овощи, крупы и бобовые не обеспечивают его в достаточном количестве.
Подходящие способы обеспечения B12 обсуждают с врачом или диетологом. Если уже появились онемение, нарушения походки или памяти, необходима медицинская оценка.
Нужно ли есть рыбу для работы мозга
Рыба содержит белок, витамин B12 и другие питательные вещества. Жирные виды также служат источником омега-3 жирных кислот, которые относятся к липидам, участвующим в построении клеточных мембран.
Но употребление рыбы или омега-3 добавок не гарантирует улучшения памяти. Польза сбалансированного питания шире, чем действие одного вещества.
Можно ли заменить питание комплексом
Добавки не заменяют разнообразную пищу. Вместе с продуктами организм получает белок, пищевые волокна и множество других компонентов.
При выраженных ограничениях рациона врач может оценить риск конкретных дефицитов. Выбор добавок зависит от этих рисков, а не от обещаний на упаковке.
Какие анализы сдать при ухудшении памяти и внимания
При ухудшении памяти нет единого обязательного анализа на все витамины. Врач начинает с беседы, оценки сна, лекарств, настроения и неврологического статуса. Затем по показаниям назначает лабораторные исследования, включая витамин B12, общий анализ крови и ТТГ, чтобы исключить некоторые обратимые причины жалоб.
| Анализ или обследование | Когда может понадобиться | Что помогает оценить |
|---|---|---|
| Общий анализ крови | При усталости, бледности, слабости и подозрении на анемию | Гемоглобин, размеры и другие характеристики клеток крови. |
| Витамин B12 в крови | При неврологических симптомах, веганском питании, нарушении всасывания | Возможную недостаточность B12 с учётом симптомов. |
| Фолаты | При подозрении на недостаток фолатов | Обеспеченность витамином B9. |
| ТТГ | При усталости, зябкости, сонливости и замедлении мышления | Возможные нарушения функции щитовидной железы. |
| Ферритин | При подозрении на недостаток железа | Запасы железа с учётом воспаления и других факторов. |
| Глюкоза и HbA1c | При диабете или подозрении на нарушения углеводного обмена | Уровень глюкозы и долгосрочный контроль обмена. |
| Когнитивное тестирование | При стойком или нарастающем ухудшении памяти | Особенности памяти, внимания и других когнитивных функций. |
Как проверяют дефицит витамина B12
Обычно начинают с анализа крови на витамин B12. При пограничном результате врач иногда назначает дополнительные исследования, например метилмалоновую кислоту, которая может повышаться при функциональном недостатке B12.
Интерпретация зависит от симптомов и состояния почек. Референсные значения указывает лаборатория, а результат оценивает врач.
Нужен ли анализ на витамин D при забывчивости
Одна забывчивость не служит достаточным основанием для обязательного анализа на витамин D. Исследование 25(OH)D назначают при наличии соответствующих медицинских показаний.
Даже при выявленном недостатке коррекция витамина D не гарантирует восстановления памяти. Важно продолжить поиск других причин жалоб.
Когда назначают обследование у невролога
Невролог оценивает память, внимание, речь, координацию и другие функции нервной системы. При необходимости врач использует специальные тесты, а также назначает дополнительные исследования.
Если человеку тяжело добраться до поликлиники, терапевта можно вызвать на дом. Он оценит общее состояние и определит дальнейший маршрут обследования. При внезапных неврологических симптомах нужна экстренная помощь.
Как выбрать витамины для памяти и работы мозга без вреда
Выбирать витамины для памяти и работы мозга следует по реальной потребности, а не по количеству компонентов в комплексе. Если есть подтверждённый дефицит B12 или другого вещества, врач подбирает его коррекцию. При нормальном питании и отсутствии дефицитов покупка многокомпонентной добавки не гарантирует улучшения концентрации.
Комплекс или отдельный витамин
Отдельный витамин может быть предпочтителен, когда выявлен конкретный дефицит. Это позволяет врачу контролировать коррекцию и не назначать лишние компоненты.
Мультивитаминный комплекс иногда рассматривают при ограниченном питании или повышенном риске недостаточного поступления нескольких веществ. Но состав должен соответствовать индивидуальной ситуации.
На что смотреть в составе
- Витамин B12. Обращайте внимание на наличие подтверждённой потребности и факторы нарушения всасывания.
- Витамин B6. Избегайте самостоятельного длительного приёма высоких доз из-за риска нейропатии.
- Фолиевая кислота. При подозрении на дефицит B12 сначала нужна медицинская оценка.
- Дублирование. Несколько добавок могут содержать одинаковые витамины.
- Взаимодействия. Некоторые компоненты и препараты могут влиять друг на друга.
- Обещания. Формулировка «улучшает память» не заменяет клинические доказательства.
Можно ли пропить витамины курсом для профилактики
Самостоятельный курс витаминов при забывчивости может отсрочить диагностику её настоящей причины. Если симптомы сохраняются или усиливаются, сначала стоит обратиться к врачу.
Дозу и длительность приёма назначают по показаниям. Особенно осторожно следует относиться к высокодозным комплексам с витамином B6.
Почему не стоит сочетать несколько добавок
В разных продуктах часто повторяются одни и те же вещества. При одновременном приёме суммарное количество может оказаться значительно выше физиологической потребности.
Перед началом приёма сообщите врачу обо всех используемых добавках и лекарствах. Это особенно важно при хронических заболеваниях.
Какие витамины для памяти нужны после 50 и 65 лет
После 50 и 65 лет для памяти важны те же витамины группы B, что и в более молодом возрасте. Однако с возрастом могут меняться питание, всасывание B12, число принимаемых лекарств и вероятность хронических заболеваний. Поэтому при ухудшении памяти полезнее оценить индивидуальные причины, чем автоматически начинать возрастной комплекс.
Почему после 50 лет стоит учитывать B12
С возрастом у некоторых людей ухудшается усвоение витамина B12 из пищи. Причиной могут быть изменения желудка, заболевания пищеварительной системы или принимаемые лекарства.
Если появляются онемение, неустойчивость походки и когнитивные жалобы, врач оценивает необходимость анализа B12.
Что меняется после 65 лет
После 65 лет увеличивается вероятность сочетания нескольких заболеваний и приёма множества лекарств. Это может влиять на сон, внимание и память.
По нормам Роспотребнадзора физиологическая потребность в витамине D после 65 лет составляет 20 мкг в сутки. Но эта цифра не служит рекомендацией принимать витамин D для улучшения памяти.
Как отличить возрастную забывчивость от проблемы
Иногда человек дольше вспоминает слово или имя, но затем успешно его находит и продолжает обычные дела. Такое изменение не обязательно говорит о заболевании.
Если память мешает пользоваться деньгами, ориентироваться в знакомом месте или выполнять привычные задачи, нужна очная оценка. Особенно важно учитывать замечания близких.
Когда при ухудшении памяти нужен врач, а не витамины
При стойком или нарастающем ухудшении памяти необходимо обратиться к врачу, даже если человек принимает витамины. Причиной могут быть дефициты, нарушения сна, депрессия, заболевания щитовидной железы или нервной системы. Внезапная спутанность сознания и очаговые неврологические симптомы требуют немедленной помощи.
Когда обращаться срочно
- Нарушение речи. Человек внезапно перестал понятно говорить или понимать обращённую речь.
- Асимметрия лица. Внезапно опустился угол рта.
- Слабость конечности. Рука или нога внезапно ослабла, особенно с одной стороны.
- Острая спутанность. Человек внезапно дезориентирован или ведёт себя необычно.
- Сильная головная боль. Внезапная необычно интенсивная боль, особенно вместе с неврологическими симптомами.
При таких признаках следует немедленно вызвать скорую помощь. Нельзя ждать, пока подействуют витамины или другие добавки.
Когда записываться на плановый приём
Плановое обследование нужно, если забывчивость длится неделями, постепенно усиливается или мешает повседневной жизни. Особенно важно обратиться к врачу при сочетании проблем памяти с онемением, изменением походки или выраженной усталостью.
Начать можно с терапевта. При необходимости он направит к неврологу или другому специалисту.
Что подготовить к консультации
Полезно записать, когда появились жалобы, как они менялись и какие события стали забываться. Возьмите список лекарств и добавок, результаты прежних анализов и информацию о хронических заболеваниях.
Если близкие замечают изменения, которые сам человек не видит, их наблюдения могут помочь врачу. Это особенно важно при выраженных когнитивных нарушениях.
Частые вопросы о витаминах для памяти и работы мозга
Вопросы о витаминах для памяти часто связаны с желанием быстрее запоминать информацию и меньше уставать. Но эффект зависит от причины симптомов. Ответы ниже помогают понять, когда питание и добавки имеют значение, а когда нужна диагностика.
Какие витамины помогают улучшить память?
Витамины B1, B6, B9 и B12 нужны для нормальной работы нервной системы. Если их не хватает, коррекция дефицита может быть важной частью лечения. При нормальной обеспеченности витаминами добавки не гарантируют улучшения памяти.
Какой витамин нужен для концентрации внимания?
Нет одного витамина, который надёжно улучшает концентрацию у всех людей. Внимание зависит от сна, психического состояния, здоровья и питания. При постоянных трудностях важно выяснить причину.
Может ли нехватка B12 вызывать забывчивость?
Да, выраженный дефицит B12 иногда сопровождается когнитивными и неврологическими симптомами. При подозрении врач оценивает жалобы и назначает исследования. Не следует определять дефицит только по забывчивости.
Какие витамины для памяти подходят пожилым людям?
Универсального комплекса для всех пожилых людей нет. Врач учитывает питание, заболевания, лекарства и возможный дефицит B12. При нарастающем ухудшении памяти нужна диагностика, а не только добавки.
Помогает ли магний для работы мозга?
Магний необходим для работы нервной системы, но дополнительный приём при нормальной обеспеченности не доказал универсального улучшения памяти. При подозрении на дефицит врач оценивает питание, симптомы и медицинские показания.
Можно ли восстановить память после курса витаминов?
Если симптомы связаны с дефицитом, его коррекция может помочь, хотя восстановление не всегда бывает полным. При других причинах, например нарушениях сна или нейродегенеративных заболеваниях, витаминный курс не решает основную проблему.
Факты и мнения о витаминах для памяти и работы мозга
Роль витаминов в работе мозга изучают более века. История исследований показала, что тяжёлые дефициты могут повреждать нервную систему. Современные работы одновременно напоминают: устранение нехватки витамина и улучшение памяти у здорового человека не одно и то же.
Мнение специалиста
[ЭКСПЕРТ: подобрать российского врача-невролога и сверить позицию.]
Для экспертного комментария стоит разобрать, почему при жалобах на память необходимо оценивать сон, настроение, лекарства, неврологические симптомы и риск дефицита B12. Важно объяснить, что витаминные комплексы не заменяют диагностику когнитивных расстройств и не служат доказанным лечением деменции.
Исторический факт
В 1880-х годах японский врач Канэхиро Такаки заметил связь между рационом моряков и болезнью бери-бери, которая поражала нервную систему и сердце. Изменение питания помогло снизить заболеваемость среди моряков.
Позднее выяснилось, что бери-бери связано с недостатком витамина B1. В 1912 году Казимир Функ предложил термин «витамин» в ходе исследований пищевых факторов. Эти открытия стали основой понимания того, почему полноценное питание важно для нервной системы.
Современные исследования
В исследовании COSMOS-Mind (2022) участвовали 2262 человека старшего возраста. Ежедневный мультивитаминный комплекс показал небольшое преимущество по некоторым когнитивным показателям по сравнению с плацебо. Авторы сопоставили величину эффекта примерно с 1,8 года возрастных изменений когнитивных функций.
Эта оценка не означает реального омоложения мозга или восстановления памяти на фиксированное число лет. Результаты относятся к конкретному исследованию и не доказывают пользу любого комплекса для каждого человека.
Важный дисклеймер
Если память ухудшается, начните с консультации терапевта или невролога. Врач оценит сон, питание, лекарства и неврологические симптомы. По показаниям могут понадобиться общий анализ крови, витамин B12, ТТГ и другие исследования.
При внезапной спутанности сознания, нарушении речи, асимметрии лица или слабости одной стороны тела немедленно вызывайте скорую помощь. Такие симптомы нельзя объяснять предполагаемым дефицитом витаминов без обследования.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
БАД не является лекарственным средством.
