Чтобы выбрать витамины для женщин, сначала оцените питание, возраст, лекарства и вероятность дефицита, а затем сравните составы комплексов. Поливитамины не нужны всем женщинам без исключения: при полноценном рационе дополнительный прием может не дать пользы. При подтвержденном недостатке отдельного вещества врач иногда выбирает монопрепарат, а не комплекс из десятков компонентов.
- Начните с причины. Усталость сама по себе не доказывает недостаток витаминов.
- Сравните этикетки. Учитывайте количество каждого вещества, единицы мг и мкг и дублирование составов.
- Витамин D. Физиологическая потребность взрослых составляет 15 мкг (600 МЕ), после 65 лет - 20 мкг (800 МЕ).
- Витамин B12. Норма для взрослых - 3 мкг в сутки.
- Железо. Норма для взрослых женщин по МР 2.3.1.0253-21 - 18 мг, но это не повод принимать препараты железа без показаний.
- Особые периоды. При беременности, кормлении и планировании беременности состав обсуждают с акушером-гинекологом.
Проверить, какой витаминный комплекс нужен женщине, онлайн
Чек-лист помогает определить, какие обстоятельства учитывать при выборе комплекса и какие анализы обсудить с врачом. Он не подбирает торговую марку, не диагностирует дефицит и не рассчитывает лечебные дозировки. Если вы беременны или кормите грудью, решение о добавках принимает акушер-гинеколог.
Результат проверки
Справочная таблица норм для сравнения состава комплекса
Значения взяты из МР 2.3.1.0253-21 Роспотребнадзора. Они помогают ориентироваться в количестве нутриентов на этикетке, но не служат назначением для самостоятельного приема. При беременности и кормлении действуют другие нормы, которые здесь не приводятся.
| Вещество | Физиологическая потребность взрослых женщин | На что смотреть в составе |
|---|---|---|
| Витамин D | 15 мкг (600 МЕ), старше 65 лет 20 мкг (800 МЕ) | Единицы мкг и МЕ, дублирование с отдельным препаратом |
| Витамин B12 | 3 мкг | Причины недостатка и состояние всасывания |
| Фолаты (B9) | 400 мкг | Особые рекомендации при планировании беременности |
| Витамин C | 100 мг | Поступление с овощами и фруктами |
| Витамин A | 800 мкг ретинолового эквивалента | Форма витамина A, риск избытка ретинола |
| Витамин E | 15 мг токоферолового эквивалента | Отсутствие необходимости высоких доз без показаний |
| Витамин B6 | 2 мг | Риск длительного приема повышенных количеств |
| Кальций | 1000 мг, старше 65 лет 1200 мг | Поступление с пищей и лекарственные взаимодействия |
| Магний | 420 мг | Заболевания почек и дублирование добавок |
| Железо | 18 мг | Необходимость железа определяют индивидуально, особенно после менопаузы |
| Йод | 150 мкг | Состояние щитовидной железы и питание |
| Цинк | 12 мг | Риск избытка при сочетании нескольких средств |
Материал подготовлен в справочных целях и не заменяет визит к врачу. Любые цифры, нормы и дозировки - это усредненные данные для среднестатистического человека. Ваш организм может реагировать иначе. Прежде чем что-то менять в лечении, питании или образе жизни - проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. Только специалист, который вас осмотрел и знает вашу историю болезни, может дать точную рекомендацию.
Автор статьи:
Врач-терапевт высшей квалификационной категории, кардиолог, кандидат медицинских наук.
Статья проверена врачом:
Павлов Дмитрий Сергеевич
Врач общей практики (семейный врач), член Ассоциации врачей общей практики РФ.